湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命(shēngmìng)时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气(shīqì)最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在(zài)蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易(yì)让人身感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不(bù)清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果(rúguǒ)湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭(chòu)”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起(yǐnqǐ)口臭(kǒuchòu)。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝(gān)郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经(xúnjīng)上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀(fùzhàng)便溏等脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件(tiáojiàn)，会(huì)出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了(chúle)脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃(píwèi)。 建议多吃(chī)“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议(jiànyì)每天(měitiān)至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日(cìrì)凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠(wèicháng)胀气(zhàngqì)。 居住和工作环境要保持良好通风，如果(rúguǒ)过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉前(qián)，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸(jiāozhēng)的(de)环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物(yīwù)，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试(shìshì)在早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开强烈日照。▲